„Der Sommer steht kurz vor der Tür und Sie wollen noch etwas für ihren Körper machen …“, seit Jahren ließt man diesen Satz kurz vor Sommerbeginn auf vielen Internetseiten und Zeitschriften und immer wieder wird nur auf die Verbesserung der Körperform in möglichst kurzer Zeit gezielt. Dabei zielt das Muskeltraining im eigentlichen Sinne auf ein Gesundheitsorientiertes Fitnesstraining ab, was den Aufbau eines durchtrainierten Körpers beinhaltet. Muskeln sollen in erster Linie jedoch unsere wichtigen Organe schützen und unserem gesamten Körper Stabilität verleihen. Ein gutes und regelmäßiges Muskeltraining ist die beste Prävention für Sehnen- und Bänderverletzungen und Schmerzen an Körperstellen die besonders stark von Muskeln gestützt werden (Schulter, Knie, Wirbelsäule etc.).
Bei Trainingsprogrammen wie beispielsweise „In nur 2 Wochen zur Traumfigur“ oder einigen anderen, bei welchen man innerhalb kürzester Zeit einen durchtrainierten Körper bekommen soll, kann genau dieser gesundheitliche Gedanke zunichte gemacht werden. Untrainierte fangen an ihren Körper Lasten auszusetzen, die er nicht gewohnt ist und anstatt das die Muskulatur die Last auffängt, werden direkt die Knochen, Sehnen und Bänder belastet. Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig das jeder sein Trainingsprogramm individuell gestalten soll und dieses möglichst regelmäßig und steigernd ausüben sollte. Eine App namens 100+ Fitness-Übungen soll dabei helfen und bietet dem Nutzer 117 verschiedenen Übungen zum gezielten Muskeltraining an.
Per Fingerberührung markiert man die einzelnen Muskelbereiche auf der Anatomiefigur, die man gerne trainieren möchte. Danach erhält man eine Übersicht der verschiedenen Übungen die diese Muskelbereiche trainieren sollen. Hierbei werden immer die Trainingsmittel angegeben die man für die entsprechende Übung benötigt. Zum einen gibt es Übungen die im Fitnessstudio ausgeübt werden müssen, zum anderen aber auch welche die man zu hause ausüben kann. Wählt man dann eine Trainingseinheit aus, gibt es eine Schritt für Schritt Anleitung in Form eines Textes und einigen Bildern.
Um nun einen individuellen Trainingsplan zu erstellen, dient die Favoritenliste. Gefallen einen Übungen besonders gut, fügt man diese der Favoritenliste hinzu und kann somit ein Trainingsprogramm schaffen, welches man dann wiederholt durchführt. Dies alles bekommt man für einen Preis von 1,59 Euro im App Store.
TIPP:
Der größte Muskelzuwachs findet beim Einsatz submaximaler Krafteinsätze statt, das entspricht 65%-85% der Maximalkraft. Übungen werden bis zur Ermüdung der Muskulatur ausgeführt, wobei ein langsames Bewegungstempo bei den Übungen zusätzlich fördernd für den Muskelaufbau ist. Davon 1-3 Serien für Anfänger und 3-6 für Fortgeschrittene, wobei zwischen den Serien eine Kleine Pause (etwa 3 Minuten) der soeben beanspruchten Muskeln gewährleistet sein sollte (währendessen andere Muskelnpartien trainieren). Für Anfänger eignet es sich 2 mal die Woche ein Muskeltraining auszuführen, für Fortgeschrittene 3-4 mal. Zu guter letzt noch viel Spaß und Erfolg beim Trainieren!!
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